p max

[...] - 1x10, 1x20 Uginanie na biceps z wyciągiem dolnym -4x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo - 3x4x4 cluster Odwrócone spięcia brzucha na ławce skośnej 4x max Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 120ww P3: 50b, 10t, 120ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza P5(po treningu): 50b, [...]

[...] bo już góra pleców zarypana, ale robię w takiej wersji żeby zaciągnąć mocniej środek/górę pleców) B) Shrugsy ze sztangielkami 4x15 Wyprosty tułowia na rzymskiej - 1x10 + 1x max Uginanie na biceps z wyciągiem dolnym -4x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo - 3x4x4 cluster Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 140ww P3: 50b, 10t, [...]

[...] na palce na legg presie poziomym - 4x30 Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x10 Hack Squat - 5x8 A) Wyprosty - 2x10 B) leg press - 2x15 Bułgary ze sztangielką - 2x15 + 1x max cc Żurawie 2x A) Przywodzenie 4x15 B) Odwodzenie 4x15 Dieta: P1: 50b, 25t, 60ww P2: 50b, 10t, 140ww P3: 50b, 10t, 140ww P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww Szejk w [...]

[...] +5kg x8 Francuskie leżąc na wyciągu dolnym - 70x8, 60x10 Prostowanie linka wyciąg górny oburącz - 35x14, 27x5x15 Prostowanie zza głowy - 20x16, 17,5x15 + stretch Plank 2x max Dieta: P1: 45b, 30t, 40ww P2: 45b, 5t, 120ww P3: 45b, 5t, 120ww P4: 45b, 0t, 120ww Intra: 20eaa, 25dextroza P5: 45b, 0t, 180ww P6: 45b, 20t, 60ww 270b, 60t, 665ww [...]

[...] ruch i nic nie odwalić :P. Uginania na maszynie siedząc - stos + 25kg x7, stos + 10kg x 9 Glute bridge sztangą - 200x7, 180x11 Wyprosty rzymska na tył uda - 36x10, 30x13+ max bez cieżaru Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - stos + 5kg x13, stos x11  Revers band hack - 180x4, 160x11 - i tutaj już ból kolan wszedł taki, że jak ostatnio 180 [...]

[...] maszynie - stos + 10kg x8, stos x7 Prostowanie linki wyciągu dolnego zza głowy - 25x11, 20x14 Prostowanie oburącz na wyciągu górnym ala meadows extensions - 35x13, 30x15 + max partials Dieta: P1: 45b, 20t, 40ww P2: 45b, 5t, 60ww P3: 45b, 5t, 60ww P4 (przed treningiem): 45b, 0t, 80ww P5 (po treningu): 45b, 0t, 140ww P6: 45b, 10t, 40ww 270b, 40t, [...]

[...] Martwy ciąg z ziemi - 160x5, 180x4, 200x3 - Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 70x9, 60x10 + podwójny drop set - Wyprosty na rzymskiej na dół pleców (wykończone tyłem uda do maxa) - 10x13, 10x10 + bw max - Wspięcia na palce siedząc - 60x30/30/30/50x30 Suplementacja: omega 3 - 8kap Cystone - 2tb NAC - 1200mg Kurkumina 95% - 1000mg Astragalus root [...]

[...] ćwiczeniach A i B) naprawdę zmęczona... ciężko jest mi operować tymi ciężarami, pomimo artykułu obli dobrze napisanego nie jestem w stanie określić np. mojego ciężaru max i stosować to na treningu, żeby co serie dodawac ciężar.. p.s. Christe, widzę teraz mój błąd w danych w tabelce, w MC powinno być po 40 kg:-P}:-(... muszę zmienić tabelę [...]

[...] 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 10x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg 4. pompki 3x max 3+1/3+1/2 5. zołnierski 3x8 9x15kg/7x15kg/5x15kg 6. brzuszki na pilce 3x20 20/20/13 //Komentarz 1a. Glute bridge jedną nogą - wyraźnie prawa strona silniejsza, a lewa [...]

[...] 8x15kg/7x15kg/6x15kg 9x12,5kg/6x15kg/7x15kg 8x12,5kg/7x15kg/6x15kg 10x12,5kg/8x12,5kg/5x15kg 8x12,5kg/8x12,5kg/7x12,5kg 10x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg 4. pompki 3x max 4/3/3 4+pół/3+pół/2 4/3/2+1 4/3/3+1 4/3/3 3+1/3+1/2 5. zołnierski 3x8 5x20kg+5x15kg/4x20kg+4x15kg/6x15kg 6x20kg/4x20kg+4x15kg/3x20kg+3x15kg [...]

40cm max w mojej opinii :) ale sylwetka ładna :P Fajnie wygląda. Pewnie powiecie że się czepiam ale strasznie dziwnie małe sutki masz :P :) Pozdrawiam :P

[...] wg rozpiski to nie mam na nie miejsca :/ Staram się ten tłuszcz dorzucać ale jak to ma być 20% z 1700 to jest 38g i finito. Ziemniaków nie wolno :P Śniadanie to chyba max ile mogę wcisnąć przed treningiem bo potem mi się źle ćwiczy. Buraki i marchewka - oczywiście dorzucę bo lubię. Warzyw to jak policzyć to jem własnie około 500-700g, [...]

[...] wszystkie ćwiczenia 3x15 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 2b. invert rows 3a. bułgary 3b. pompki 4a. plank 3x max 4b. woodchoper Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch [...]

[...] x6 110 x6 100 x 6 60 x 10 Wszystko z przytrzymaniami na klacie Brama - skupienie na górze klaty 3 sztabki x 3 serie x12 Wyciskanie siedząc na maszynie - też spinania klaty max. cały stos x12 x10 x10 Biceps - uginania ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 10kg x 21 na ręke 10kg x 15 na reke 10kg x 10 na reke Triceps - Francuz hantlą 10kg [...]

[...] x 8 + 4 sztabki x 8 jw jw jw uginanie nóg stojąc 5 sztabek x 8 jw jw jw Biceps : Uginanie ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej 8kg x 14 12kg x 10 +8kg x 4 + 4 kg x max jw jw Uginanie ramion (brama) po 2sztabki na ręke 3 serie po 14 powtórzeń Przedramie : Zginanie przedramin ze sztangą prostą styłu 40kg x12 x12 x12 To by bylo na tyle, [...]

[...] Plecy : Podciąganie szeroko x10 x10 x8 przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 12 sztabek x 12 15 sztabek x 8 17 sztabek x 4 + 10 sztabek x5 + 5 sztabek x max. Wiosłowanie siędząc na maszynie (rączki) najpierw jednorącz w trzeciej serii obie ręce. 8sztabek x 8 8sztabek x 8 12 sztabek x 8 + 8sztabek x 8 + 4 sztabki x 6 [...]

[...] za rok bylo 2x lepiej %-) /SFD/Images/2015/12/16/0129d5b7b3724d57a48ae1932eda8b7d.jpg I jedzonko z dziś. Nie wliczam tłuszczu na którym robie kure , także pewnie całość w max 3700-800 sie zamyka ,warzyw nie wliczam /SFD/Images/2015/12/16/c3a799883782408b9a61ebb660c39420.jpg Suplementacja : 2g wit c,lecytyna, asparganin , 0,5l mięty Zmieniony [...]

[...] tak mi prostowniki w ostatniej serii spompowało że nie mogłem się dotoczyć do łydek , masakra.. Ale staram się przy tym ćwiczeniu czuć jak najbardziej dwójki i je rozciągać max.. Robiłem fotki dziś w domu to już nawet coś tam styłu uda zaczyna odstawać, dwójeczka się pojawia. Po wczorajszej klatce cycki obolałe , wiec git %-). Wage zbiłem już do [...]

[...] za szybko to robiłem ale cycki już tak bolały że ostatnie 2 ,3 rep to świeczki w oczach 8-)) Brzuch zrobiony na maszynce , spięcia z ciężarem i nogami w górze, czuć było że max na cały brzuch wchodzi progress ciężaru. 6 serii po 12 powtórzeń. Cardio 5 minut na orbitreku ,ale nogi mi puchną na tym, katuje się tylko i przeszedłem na bieżnie [...]

[...] sztangielek wąsko na ławce powziomej 28kg 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi (smith) na ławce skośnej dodatniej po 35 kg na strone x 8 jw jw po 25kg x 8 + po 5kg x max Wszystko z przytrzymaniem na klatce 2s Rozpiętki na maszynie nie wiem ile ciężaru, prawie cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 12 powtórzeń + dobitka 6 sztabkami x 12 [...]